Основы движения

Базовый курс системы "Такие тела"

Курс для тех, кто хочет понять, как работает тело, и тренироваться технично и безопасно.

курс подойдет вам, если:

• вы чувствуете себя неуверенно на тренировках и не всегда понимаете, правильно ли выполняете упражнения;

• нагрузка ощущается не там, где должна, или вызывает дискомфорт;

• вы хотите научиться подстраивать упражнения и тренировки под себя;

• вы новичок и хотите научиться тренироваться безопасно, но при этом эффективно;

• вы уже занимаетесь и хотите больше контроля над прогрессом;

• вы тренируетесь сами, но хотели бы результат, как от работы с тренером.

Что меняется после курса

Вы не просто выполняете упражнения — вы управляете движением.

Это не разовый результат, а навык, который остаётся с вами надолго и работает в любой тренировке и в повседневной жизни.

• движения становятся более комфортными;

• нагрузка начинает попадать в целевые мышцы;

• снижается риск перегрузок и травм;

• появляется навык саморегуляции – вы понимаете, когда усиливать, а когда снижать нагрузку;

• вы умеете гибко менять интенсивность упражнений не только за счет отягощений;

• тренировки перестают конфликтовать с телом и жизнью.

Программа курса

Вводный модуль

Предобучение

• почему одни и те же упражнения могут давать разный результат у разных людей
• как качество движения влияет на эффективность, комфорт и безопасность тренировок
• как устроен курс

Модуль 1

Стартовые позиции

• как исходное положение влияет на амплитуду движений и работу мышц
• принципы выстраивания тела в базовых позициях для тренировок
• нейтраль позвоночника и таза: что это такое и когда она действительно важна
• как создавать устойчивую опору для движения и нагрузки

Модуль 2

Дыхание

• как дыхание связано с осанкой, стабильностью и движением
• работа диафрагмы и внутрибрюшного давления
• техника объёмного осевого дыхания для выравнивания и стабильной опоры
• как использовать дыхание во время упражнений и под нагрузкой

Модуль 3

Контроль корпуса

• что такое кор и чем он отличается от привычного представления о прессе
• как мышцы живота помогают стабилизировать тело в движении
• типичные ошибки в тренировке кора и мышц живота
• как дыхание и положение тела влияют на контроль корпуса

Модуль 4

Таз, ноги и опора

• как направлять нагрузку именно в те мышцы, которые должны работать
• роль стопы и опоры в движении и тренировках
• как снизить избыточную нагрузку на колени и позвоночник
• принципы эффективной тренировки для мышц ног и ягодиц

Модуль 5

Руки и плечевой пояс

• как устроено здоровое движение плечевого пояса
• типичные ошибки в упражнениях для верхней части тела
• как уменьшить лишнее напряжение в шее и улучшить работу плеч
• почему положение кисти и хват влияют на распределение нагрузки

Модуль 6

Управление нагрузкой

• как оценивать своё состояние и подбирать нагрузку под текущие возможности
• когда стоит упрощать упражнение, а когда усложнять
• как менять нагрузку не только через вес, но и через биомеханику движения, а также другие параметры
• как отслеживать прогресс

Бонусы

Дополнительно

• доступ к материалам курса в течение 4 месяцев
• чек-листы для наблюдения за движением и позами
• шпаргалки по технике и выбору нагрузки
• виджет для контроля темпа

Как проходит обучение

Длительность курса 6 недель. Каждая неделя – отдельная тема и новые практические задачи:

• простые тесты и самостоятельный анализ движений по материалам съемки и чек-листов;

• обучающие видео с наглядными объяснениями и элементами практики для освоения техники;

• комплексы упражнений, в которых новые навыки закрепляются и постепенно объединяются в единую систему движения;

• небольшие задания на формирование двигательных привычек и комфортного состояния тела в обычной жизни;

• более 40 уроков продолжительностью от 10 до 30 минут.

Что понадобится

• можно заниматься дома;

• понадобится минимальное спортивное оборудование: коврик, эластичная лента, по желанию привычные отягощения;

• не требует идеальной физической формы и условий, но важно быть готовым наблюдать за собой и учиться;

• ряд тестов предполагает съемку себя на видео, чтобы вы могли увидеть движение со стороны. Эти материалы остаются только у вас и не требуют отправки или внешней оценки.

Варианты участия

Тариф 1

Самостоятельный

• 7 обучающих модулей
• все бонусы
• доступ 4 месяца
• ~~6 эфиров вопрос-ответ~~
• ~~чат участников~~

₽

Тариф 2

С прямыми эфирами

• 7 обучающих модулей
• все бонусы
• доступ 6 месяцев
• 6 эфиров вопрос-ответ
• чат участников

₽

Автор курса

Ксения Калеева – тренер, специалист по функциональным тренировкам и обучению движению.

Я работаю с телом на стыке фитнеса, реабилитации и двигательного обучения — и вижу одну и ту же закономерность: проблемы, боль и отсутствие прогресса чаще всего связаны не с недостатками упражнений, а с тем, как именно человек двигается.

В курсе я передаю тот уровень внимания к движению, который обычно доступен только в индивидуальной работе — но в формате, который можно применять самостоятельно.