О МЕТОДЕ
УЧИТЕСЬ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СВОИМ ТЕЛОМ
Одна и та же тренировка, одни и те же жизненные обстоятельства могут делать тело здоровым и сильным – а могут разрушать его.
• дискомфорт в пояснице после длительной ходьбы;
• боль под лопаткой, нарастающая к концу дня;
• усиливающаяся с годами деформация пальцев стопы;
• боль в колене во время активности или при бытовой нагрузке;
• ограничения из-за дискомфорта в плечах или кистях;
• постоянное ощущение скованности в шее и спине.
…любой запрос разбирается на части и тестируется: что в движении идет не так?
Иногда причина находится в другом месте: например, чтобы не перегружалась поясница, кому-то надо поработать со стопой, кому-то с ягодицами и крестцом, кому-то с раскрытием ребер или мышцами кора и так далее. Иногда причина находится в том месте, которое болит, но тренировать его нужно специфическим образом.
Можно бесконечно бороться с последствиями неправильного движения и не получать результата. Как только мы начинаем работать с источником проблемы, любое ваше действие становится лечебным: вы начинаете иначе ходить, дышать, делать упражнения, поднимать своего ребенка и вставать со стула. Так же, как накопленные ошибки движения приводят к травмам, более оптимальные паттерны помогают организму восстановиться. И чем больше вы меняете свой образ жизни, тем устойчивее эффект.
Научиться с помощью тренировки влиять на то, как вы двигаетесь в обычной жизни – ключ к настоящим изменениям.
Ведь тренировка – это всего лишь искусственно созданные условия для того, чтобы развить нужные качества, которые потом служат нам в повседневности: сила, выносливость, гибкость, ловкость, быстрота.
В процессе тренировок вы проходите определенные этапы:
• наблюдение за привычными позами и движениями, тесты, постановка задач;
• освоение упражнений для подвижности, восстановления и снижения перегрузок;
• работа с дыханием, положением позвоночника, опорой на кисти и стопы;
• адаптация к регулярной нагрузке;
• формирование индивидуальной рутины подвижности и самопомощи в случае откатов;
• более глубокое освоение базовых упражнений, их функциональные вариации;
• перенос двигательного опыта в повседневную активность;
• тренировки меняются под вас: становятся точнее, разнообразнее и интереснее.
Последний этап, по сути, длится всю жизнь и призван отвечать самым разнообразным обстоятельствам: в одном жизненном периоде это может быть восстановление после родов или профилактика офисной гиподинамии, в другом – повышение плотности костной ткани или снижение риска падений. Может быть, осенью вы захотите подготовиться к горнолыжному сезону, а весной – к восхождению на Килиманджаро или марафону. Кому-то сильный хват нужен, чтобы залезть по канату, а кому-то – чтобы слепить гору пельменей для своих родных. Главное, что систематические индивидуальные тренировки могут стать ресурсом для любых задач.ает
Хорошие тренировки проникают во все, что вы делаете, и таким образом, чтобы вы все делали эффективнее. Лучше чувствовали стопу в шаге, слышали сигналы тела, умели вовремя расслабляться и напрягаться, свободно дышать, легко подбросить ребенка – миллион разных вещей. Красиво прыгнуть через лужу и не подвернуть ногу, в конце концов.
Хорошие тренировки делают вас, не побоюсь этих слов, умнее и счастливее. Счастливее, потому что когда ничего не болит и организм не тратит энергию на компенсации, человек становится добрее, и у него появляются силы делать мир лучше. Умнее, потому что управление движением – один из мощных механизмов развития нейропластичности мозга.
Кстати, если вы не знали, прямо сейчас вы что-то тренируете. Потому что это жизнь – каждую минуту тело понемногу меняется и незаметно перестраивает себя под привычную позу, дыхание, осанку. Вопрос, что и как мы хотим получить?
Чтобы быть здоровым, уметь отличать полезную нагрузку от вредной и хорошо себя чувствовать, нужно сначала потратить немного времени и научиться пользоваться своим телом на чуть более продвинутом уровне.
Эти принципы лежат в основе курса «Такие тела» — системы обучения движению, которая помогает применять тренировку к повседневной жизни.
Здесь я буду помогать вам разобраться в этих вопросах. Если вам интересны какие-то темы или появляются вопросы, не стесняйтесь мне писать. А если прямо сейчас вам интересно подробнее узнать, как работают закономерности тренировочного процесса, предлагаю вам прочитать статью (Почти) все, что нужно знать новичку о тренировочном процессе – о том, как, тренируясь с умом, можно получать результат за меньшее время.